女性一生的营养需求让你美丽一生

    现在社会讲究**平等了，但是女人的青春真的很短暂，那么该怎么才能留住青春呢？女人青春短暂是因为营养不够，其实只要你能做好营养补充，绝对能够让你美丽一生！一起来看看具体操作吧！

　　1、15～25岁：这一时期在饮食的方面，比较好能够多吃富含维生素和蛋白质的食品，比如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐，对身体真的很不错的。

　　而体质较弱的女孩子就可以适当地采用滋补药膳进行食补了，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

　　2、25～30岁：其实这一时期在饮食方面比较好能够多吃富含维生素c和维生素b类的食品，比如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物，此外，一定要注意千万不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹的，虽然女人抽烟真的很酷，但是那是在拿生命开玩笑啊！

　　3、30～40岁：而这一时期的饮食，就要多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的充分供给，以补充皮脂的分泌，滋润你的皮肤，减少皱纹的形成。晚餐的时候应该以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量才行。

　　4、40～50岁：这一时期女性已经进入更年期，在饮食上比较好能够多吃新鲜蔬菜水果，用以补充维生素，比如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的其实就是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老。而对于出现浮肿现象的更年期女性，就要尽量控制主食的摄取量了，比较好能够适当地饮用绿茶，以助于消肿降压的发生。

　　5、到了60岁以上：这一时期的女性明显的已经进入老年期，对铁、钙的需求都是比较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食物，比如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如果想要避免出现老年斑，一定要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等才行。

    看了以上内容，是不是感觉获益良多啊！在这里小编祝你身体健康，永远年轻美丽！