更年期吃什么好

为缓解更年期的症状，很多人会求助于各种补品、药物等。专家建议，更年期有针对性地补充一些营养素，效果更好。那么，更年期吃什么好?下面就一起来看看吧。

蛋白质

更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。选择牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等食物都是补充蛋白质的好办法。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。

维生素

更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，因此需要补充足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象;B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠;维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性;维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复。

糖类(碳水化合物)

不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化，其主要来源有全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。由于更年期妇女基础代谢率下降，比较好少碰精制食品，如白面包、蛋糕等。

钙

补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克。此阶段应改掉嗜饮茶、咖啡和饮料的习惯，以防影响钙质吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

植物生化素

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善更年期女性的种种不适。

通过以上内容的介绍，相信大家对更年期吃什么好已经有所了解了。更年期的人可能会出现心情烦闷、失眠等问题，所以这时候比较好保持良好的心态，平时散散步。