女性养生：白领上班族必知7种搭配 让营养翻番_健康频道_红网

　　天天都喝的绿茶和什么食用品搭配，能更有效地缓解你的眼疲惫?身体疲惫的时候，橙汁与另一种神秘食用品的组合，能让你瞬间补充能量?就连你最最关心的热控减肥事业，也会由于找到了合适的伴侣，从而变得轻松起来。还等什么，快让我们一起看看这些食用品的尽妙搭配吧，尽对给你事半功倍的效果!（来源：爱美网）

　　蓝莓+酸奶=肠胃调解员

　　假如你的肠胃弱不禁风，经常被便秘、腹泻、肚涨或腹痛所困扰，一项来自瑞典的最新研究成果或许能让你摆脱“题目肠胃”。瑞典隆德大学的研究职员发现，蓝莓和益生菌共同作用，能有效阻止和缓解肠胃不适，甚至有可能帮助预防癌症。这两支队伍集合在一起后，可以消灭肠道内由炎症引发的“坏细菌”，同时增加对健康有益的“好细菌”数目。

　　Tip 想要消除胃痛?

　　在酸奶中放进适量蓝莓即可。苦于买不到应季新鲜蓝莓?研究职员以为超市里出售的综合冷冻莓果也可以达到类似效果，比如小红莓、黑莓和草莓等。

　　绿色蔬菜+彩色水果=眼睛守护神

　　美国佐治亚大学的研究职员建议，摄取多种绿色蔬菜和彩色水果可以起到保护视力的作用，由于这些蔬果中含有大量的抗氧化元素、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们相辅相成，能够缓解视觉疲惫、增进视觉变量并进步视力。研究职员同时发现，这些成分还能通过保护视网膜和晶状体从而帮你增强视力。

　　Tip 蔬果购物清单

　　请赶紧将以下蔬果写在你的购物名单中吧：橙子、奇异果、哈密瓜、菠菜、甘蓝、西兰花、四季豆、豌豆、球芽甘蓝。话说回来，固然这些蔬果中都富含叶黄素和玉米黄质，但由于含量不等，比较好天天尽可能多吃不同种类的绿色蔬菜和水果来均衡营养。

　　绿茶+柠檬汁=心脏卫士

　　研究发现，在绿茶里加几滴柠檬汁可以让你的心脏更加强壮。绿茶中富含的儿茶酸，是一种强力的抗氧化成分，可以降低心脏病和中风的风险。好消息是，假如在泡好的绿茶中加进适量柠檬汁，则可以保证茶中的抗氧化成分更加稳定，并且还能增加其吸收能力。真有那么神奇?看看有柠檬汁和没有柠檬汁的抗氧化成分的吸收效果对比吧?80% VS 20%——的确很厉害吧!

　　Tip 红茶

　　+橙子同样有效

　　固然这项研究只针对绿茶进行，但研究小组负责人表示此办法对于红茶也同样有效。假如对柠檬不大感冒，没关系;新鲜橙汁、青柠甚至柚子汁都可以。

　　葡萄

　　糖胺+OMEGA

　　-3赘肉酸=关节疼痛克星

　　近年来，关节炎已不是老年人的常见病，很多年轻的美眉由于贪凉、爱美、长期伏案缺少运动，也多多少少受到关节炎的侵扰。关节炎的发病根源在于保护骨骼两真个软骨受到损伤，而葡萄糖胺是促进和修补软骨的著名元勋，Omega-3赘肉酸则有抗炎效果——在对照研究中，将两者同时服用的人群，其腰部和腿部的关节疼痛与不适降低了49%—56%。临床药物学家发现，和只服用葡萄糖胺的人们相比，同时补充葡萄糖胺与Omega-3赘肉酸的关节炎患者，他们的各种关节不适有了明显的缓解。

　　Tip 哪些食用品中含有葡萄糖胺和Omega-3赘肉酸?

　　Omega-3赘肉酸可以在大多数鱼类食用品中找到，葡萄糖胺则不能直接从食用品中获得，也需通过保健品补充。另外，固然是须生常谈，但坚持运动、不贪凉、在严冷天气下留意保热等做法都可以让你阔别难受的关节痛。

　　橙汁+鸡蛋

　　吐司=高效能量棒

　　时常感到疲惫、乏力的人请举手!要知道，这背后的罪魁罪魁很可能就是你的饮食结构。尤其是胃口不大的“非肉食动物”——素食的你们很可能是铁缺乏症的高危人群。澳大利亚的研究学者帕姆 斯通告诉我们，肉、禽、鱼类中含有的血红素铁，有35%可以被人体吸收;然而，人体却只能在绿叶蔬菜、谷物和鸡蛋中吸收不超过20%的非血红素铁。体内缺铁会影响到免疫系统、能量、消化功能和受孕情况。不过帕姆 斯通也表示用不着天天都塞进一块大牛排;尤其对于素食者来说，在吃鸡蛋土司、绿叶蔬菜时，比较好搭配柑橘类果汁或维生素C片剂，就能帮助铁元素的吸收，为你瞬间增添活力能量。

　　Tip 三餐搭建强大的“铁元素堡垒”

　　早餐：含有莓类的麦片搭配低脂牛奶，或是橙汁搭配煎蛋全麦吐司;

　　中餐：夹有吞拿鱼、西红柿、菠菜和奶酪的全麦三明治;

　　晚餐：牛肉炒西兰花、甜辣椒。

　　减压+睡眠=减重秘笈

　　热控减肥的钥匙可不一定躲在健身房里哦!一项来自美国的研究发现，在一组对照人群中，那些压力较小且睡眠时间保证在6~8小时的人，更轻易达到减重5公斤的目标!正在进行热控减肥计划的你，也别忽视无压睡眠的重要性哦!

　　Tip 如何拥有无压好睡眠?

　　该项研究的主要负责人查尔斯·艾德尔建议你应该将逐日的作息加以调整，尽量早早进睡。不过，进步睡眠质量和减压的方式就因人而异了：有人发现适量的运动可以帮助自己减轻压力，而其他人则偏好借助更为安静的方式舒缓神经，如冥想或是读书。假如睡意迟迟不来，泡热水澡、香熏精油、助眠瑜伽都会是不错的好帮手。其中，薰衣草的镇静作用十分出色，由于人的嗅觉比味觉敏感一万多倍，所以睡前在枕边滴上几滴精油可以起到很好的安神效果。

　　凡事单打独斗固然风光，但总有力不从心之时。日常健康亦是如此：只靠一种方式就打算坐享健康?当然不行!正所谓惺惺相惜、强强联手——实在，只要找到正确的搭配方式，事半功倍的健康妙方信手可得。

　　咖啡+碳水化合物=体力恢复剂

　　走出健身房大门时是否感觉全身软塌塌的?澳大利亚皇家理工大学的研究者最近发现，富含碳水化合物的餐食外加一杯热咖啡可以帮你更快地恢复体力和过于紧张的肌肉。

　　他们通过实验发现，同样都是在练习之后摄取等量碳水化合物，餐时伴有咖啡的运动员比不饮用咖啡的运动员，体内的糖原，也就是肌肉组织的主要“燃料”来源，增加了66%之多!

　　Tip 天天最多喝3杯意式浓缩咖啡

　　想要在运动后快速恢复体力，碳水化合物是必不可少的食用品，较好的选择包括新鲜水果、糙米、面包、意大利面、早餐麦片或低脂牛奶。至于咖啡，专家建议天天的摄取量比较好不要超过300~400毫克，相当于两杯到三杯的意式浓缩咖啡或不高于5杯的速溶咖啡。不过，这个数目可不适用于孕妇哦，医生警告孕妇假如一定要喝咖啡，那么天天不可多于3杯速溶咖啡饮品。