热锅凉油炒菜，可以保住营养

　　摘要：如果您采取的烹调方法不正确，则可能适得其反，不仅破坏了食品的营养成分，还可能产生副作用甚至导致疾病发生。但是，这样炒菜不仅油烟多、容易糊锅，更损失了不少营养，甚至会产生对人体有害的物质。热锅凉油的炒菜方法，不但不会糊锅，还能很好地保存营养。

　　俗话说，药补不如食补。科学合理的膳食能够给人体健康增加动力和活力，有利于健康长寿。科学合理的膳食安排，还需要有正确的烹调方法做保证。如果您采取的烹调方法不正确，则可能适得其反，不仅破坏了食品的营养成分，还可能产生副作用甚至导致疾病发生。老年人对此一定要引起高度重视。

　　许多人炒菜，经常是往锅里倒上油，等油烧到冒烟时再下菜，就是所谓的“爆炒”。但是，这样炒菜不仅油烟多、容易糊锅，更损失了不少营养，甚至会产生对人体有害的物质。热锅凉油的炒菜方法，不但不会糊锅，还能很好地保存营养。

　　炒菜用的植物油，不仅仅增加脂肪“让人发胖”，它也能为人体提供丰富的营养。植物油中最宝贵的营养素就是不饱和脂肪酸和维生素E。大量研究证实，不饱和脂肪酸能降低血液黏度，保护心血管，增强记忆力和思维能力。而维生素E是著名的抗氧化维生素，它对抵抗衰老，润泽肌肤等都有益处。

　　当油温低于180摄氏度的时候，油中的营养物质是不会损失的。一旦超过180摄氏度，一系列变化就发生了：首先是其中的不饱和脂肪酸被破坏，同时，维生素E为了保护不饱和脂肪酸，也牺牲自己被氧化殆尽。当温度继续升高时，油锅开始冒出大量的烟雾，并且可以闻到刺鼻的怪味，这种怪味气体就是有毒的，能引起腹泻、呕吐、头晕等症状。更可怕的是，过高的温度下不饱和脂肪酸也会发生聚合反应，生成多种有毒的裂解产物、聚合产物和环化产物。

　　炒菜的温度高不仅会损害油脂的营养，还对烹调原料也有影响。蛋白质在加热到200摄氏度以上时会产生杂环胺类致癌物，而脂肪在300摄氏度时会产生多环芳烃类致癌物，比如臭名昭著的苯并芘。蔬菜里的维生素C也会大量损失。

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