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合理饮食减肥法

http://food.qm120.com2017-09-27 15:18:03 来源:全民健康网

关键字:减肥 饮食 合理

现代社会的肥胖人士有很多,但是对于到多数人来说,都觉得减肥很复杂,其实正确的饮食不一定是复杂的,现今减肥的女性越来越多。其实,只要建立一个健康的饮食计划,了解合理饮食减肥法,减肥很容易。

合理饮食减肥法

计算你的卡路里

要选对食物,不应该只是简单区分“好”“坏”的食物,而应该选择富含维生素、矿物质和纤维素的食物,同时有意识地计算你的卡路里,远离高脂肪高热量的食物。作出明智的选择可以帮助你保持健康,管理体重

选对食物

过度节食不一定能减肥,而是应该从所有食物类别中选择各种各样的食物,补充身体需要的营养物质。日常生活中多吃深绿色的蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,包括胡萝卜西兰花、菠菜等。要补充人体所需蛋白质可以选择鱼类、豆类、奶制品等。主食不可过于精细,吃粗粮对身体更有好处,每天至少吃三盎司的杂粮、面包、米饭或面食。

了解脂肪

食物的脂肪多种多样,简单来说,饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的饮食有助于减少心脏病的患病风险。要确认食物中的脂肪含量,平时去商场购买食物时,就应该有意识地了解食品标签,检查食品包装袋上写的总脂肪和饱和脂肪数量。以确保你的饮食是低饱和脂肪、低胆固醇、低盐低糖的。

脂肪对人的有好处也有坏处,这需要更具自身调节出发,如果是身体肥胖的人士就需要限制脂肪的摄入量,同时建议了解合理饮食减肥法,并且进行适量的运动。

本文来源:全民健康网 编辑:dingcaixia
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