节日聚餐多 餐后怎么补救身体

　　“三高”人群不同注意要点：

　　高血糖人群饮食要点：

　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

　　2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；

　　3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；

　　4、每天的烹调油不能超过25克；

　　5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；

　　6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；

　　7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；

　　8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

　　高血脂人群饮食要点：

　　1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；

　　2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；

　　3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

　　高尿酸人群饮食要点：

　　1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；

　　2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；

　　3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；

　　4、可适量食用菌藻类食物；坚决禁用各种酒类。

　　如果经历好几场聚餐，肠胃和身体肯定受不了，所以大家要聚餐之后，应该及时吃些健康的食物来补救身体。