孕妇补钙吃什么

      补钙对每个孕妇而言，都是一个让她们十分关注，较为敏感的话题，因为孕妇体内一旦缺钙，不但会影响孕妇自身的身体健康，造成孕妇腿抽筋、骨质疏松、肌肉痉挛等，最大的受害者无疑是腹中的宝宝。如果孕妇体内缺钙严重，将会影响胎儿大脑的发育，因为怀孕初期是腹中宝宝脑部发育成长的最重要时期，如果钙质的成分摄取不足，则会影响宝宝脑细胞的正常生长、代谢，易造成新生儿智力发育低下，成为低能儿。此外，孕妇体内缺钙会导致新生儿牙齿发育不良，生长缓慢；易造成宝宝出现经常性的功能性腹痛；宝宝会时不时的出现腿抽筋现象；宝宝出生后会因体内钙质的不足，出现睡觉不踏实，夜惊等现象，影响宝宝的正常生长发育。

      因此，怀孕期间孕妇钙质充足的充足与否，直接关系到宝宝未来的生长发育，关系到宝宝的聪明健康与否，对宝宝一生的影响都极其的重大。因此，孕妇必须要注意及时的、科学的、合理的补充钙质，以满足自身及宝宝发育的需求。

      那么，孕妇补钙吃什么，才能有效的补充体内缺失的钙质，保证宝宝正常的发育呢？

      一是多吃绿色蔬菜。颜色较深的蔬菜往往其钙质的含量较高，因此，孕妇要注意多选取颜色较深的新鲜蔬菜如菠菜、茴香、油菜、西兰花、生菜、芹菜等，每天的进食量至少要保证300克以上。

      二是多喝骨头汤。大多数孕妇都知道喝棒子骨汤能有效的补充钙质，的确，大多数动物的骨头都含有较为丰富的钙质，孕妇多喝骨头汤，不失为一种既经济又有效的补钙方式，可以在骨头汤里适当的添加木耳、蘑菇等蔬菜，既营养又美味。

     三是多喝牛奶。牛奶是补充钙质比较好的营养物质，牛奶中除了富含钙质之外，还含有对人体特别是对孕妇有益的矿物质、氨基酸、维生素等。此外，孕妇也可饮用酸奶，吃奶酪、奶片等奶制品，这些都是绝好的补钙佳品。

      四是多吃豆制品。大豆属于高蛋白食物，其钙质的含量也极为丰富，大约每100克豆浆含钙30毫克，每100克豆腐含钙就高达400毫克，因此，孕妇也可通过多吃豆制品来补钙。

      五是多吃海产品。孕妇可以多吃一些富含钙质的虾皮及海带、海鱼、螃蟹、大虾等，这些海产品都富含钙质，特别是虾皮的含钙量极高，每100克虾皮中仅钙质的含量就高达2000毫克。