11个一点，老年人健康长寿不是问题

          每个人都有属于自己的生物钟也就是生活习惯，一个好的生物钟能给你的身体带来健康，每天按生物钟走更能延年益寿，健康长寿。而饮食习惯在其中起着关键性的作用，老年人的饮食习惯不同于常人，更应该合理科学安排。到了冬季，老年人在冬季养生上要注意些什么，饮食上要养成哪些好习惯呢？

     　　一、少食多餐

　　很多上了岁数的人都发现了这样一个问题，稍微吃多点就会感到肚子发胀，消化也没以前好了。这主要是因为人到老年，口腔唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5的缘故。对于这个问题解决办法是老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。这一条不仅对老年人适用，对30岁以上的人也很有用。

　　二、质量好一点

　　蛋白质对人体的重要性不言而喻，对于维持机体正常代谢、增强机体抵抗力蛋白质就起着重要的作用。一般的人，每公斤体重至少需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　三、蔬菜多一点

　　蔬菜很多老年人都不喜欢吃，以至于体内大量缺少维生素等营养物质。很多老年人多年的便秘问题，也就是这个原因引起的。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，所以每天都应吃不少于250克的蔬菜。