上班族早餐食谱

      上班族早餐食谱推荐：

　　1、鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

　　2、小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

　　3、大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

　　4、鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

　　5、八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

　　6、肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

　　7、胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

　　8、一杯速冲杯汤

　　在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。还有两种早餐搭配也是健康又简单。

　　9、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

　　酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　10、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

      提示： 因为现代人饮食过于精细，所以面包比较好多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有益于钙的接收。另外，早上吃水果补充维生素的效果比较好。