如何让头发变得黑亮

当你一头乌黑头发看起来比较枯燥失去光亮时，说明身体出现了问题。所以，当发质出现问题的时候，就要关心自己的身体。因此，人们平时要保证均衡的饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素以及矿物质的食品。那么，如何让头发变得黑亮?一起看一下小妙招。

1.人们身体虽然会自动生产 Biotin(生物素)，但足够的 Biotin(生物素)会让你头发看起来更漂亮，多吃点鸡蛋、牛油果、果仁!

为了让头发更浓密，更有光泽，应该多食用坚果。巴西坚果是硒的比较好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

2. 菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

3. 缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡肉、猪肉和瘦牛肉。如果你是素食主义者，扁豆、豆腐和大豆也可以帮到你。

4. 维生素C帮忙制造胶原蛋白，所以一定不能少吃。它帮助毛囊保持健康，并让头发健康生长，防止发尾分叉。橙、西红柿均含有丰富的维生素C。

5. 胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的红薯，能满足人体每日对维生素A需求量的400%，所以吃红薯也对头发很有好处!

6. 最后也不可以缺少帮助头发生长的锌，锌有助于恢复和改善身体免疫，促进头发组织的生长。吃蠔和蟹也可以。

以上是对如何让头发变得黑亮的介绍，这些小妙招你记住了吗?当你的头发干枯时，必须要给身体加油补充营养了。可以多吃一些高蛋白的食物、多吃一些维生素C含量较高的水果，这些都会为你的头发增添光亮的。