控制食欲的食物有哪些

　　想要减肥的你，是不是一直在纠结身材与美食中呢？今天就来介绍几种食物，既能让你控制食欲，又能享受美味还能美颜兼具。

　　苹果。

　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　杏仁。

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素e和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　咖啡。

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，能在短期内起到抑制食欲的作用。

　　鸡蛋。

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　水。

　　餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

　　红薯。

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

　　黑巧克力。

　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　豆腐。

　　豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

　　绿茶。

　　热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

　　燕麦片。

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　鲑鱼。

　　富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

　　这些食物都能够控制食欲，如果你很想吃东西的话，不妨选择以上这些食物吧，这样也不用担心会发胖或者会越吃越想吃。