晚上饿了吃什么既能饱腹又不影响身材

　　“我其实不想吃，但是嘴巴寂寞了”。现在很多女生都用这句话来作为吃零食的心理安慰，即使到了晚上也很有食欲，但是又很担心对身材有影响，有没有哪些食物适合在晚上吃且不会造成发胖呢？

　　其中最重要的三个方法，就是消除食慾，降低食慾，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食慾。

　　一、 消除食欲：

　　这个听起来好像不太可能，其实是可以做到的，那就是做运动。在传统的认知中，大家都觉得越动越饿，所以越不想吃东西就越不敢运动。其实这种观念并不正确，因为运动虽然会消耗热量，但是在运动的时候，人体的交感神经会兴奋，并且抑制副交感神经，而副交感神经就是管饥饿的，所以运动的时候，人是不会感到饥饿的，真正的饥饿，是在运动结束之後，交感神经不再兴奋，副交感神经开始作用，人才会开始觉得饿，人们在运动之後会吃不下饭，就是一个比较好的证明，饥饿的感觉最难捱的就是它来的那一刹那，所以只要撑过那一段时间，就不会在想吃东西了。等到真的肚子饿，也已经撑到真正该吃三餐的时间，所以用运动来延缓饥饿发作的时间，是健康又有效的方法。

　　二、降低食欲：

　　理论有效，但是不是每一个人都有办法发挥理论的功效。万一没办法做运动，或者无法克服口腔对食物的依恋，那麽也有比较人性化的应对方法，那就是分散注意，以及喝冷开水。人在饥饿的时候，如果无所是事，专心的在想肚子饿的这件事，那保证会越来越饿，不过如果让自己忙碌一点，例如脚走来走去不要坐下来，手不要停一直打电脑，嘴不要停一直讲话，或者脑不要停一直想事情或者计算数学，那麽饥饿的感觉就可以被分散。假如加上喝冷开水，效果会更好，因为开水是0热量，喝多了也不会胖，然後水有一定的体积，喝进胃里可以让胃有短暂的饱足感，加上冷水温度比体温低，可以让胃收缩，减少胃酸分泌，并且冲淡胃酸，所以可以达到降低食慾的功效。

　　三、满足食欲

　　哪些食物 适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的？

　　根据“饱腹不发胖”的标准，总结一下：

　　1)晚上8点后，吃水果。

　　香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。