考生饮食要杜绝快餐以及零食

       3.考生的一日三餐

　　 考生的一日三餐时有着一个合理的原则的，“高糖、高蛋白、低脂肪”，这就是考生一日三餐的饮食营养原则。现在有很多学生都忽略了早餐的重要性，总以为早餐吃不吃都无所谓，但专家指出，早餐与学习是直接挂钩的。早餐一定要吃，而且也一定要吃的好，吃的有营养，一个科学合理的早餐搭配应该是：一碗燕麦片粥、2个菜肉包子或1到2个鸡蛋、1杯牛奶或豆浆、1个苹果或香蕉。这些食物大搭配，除了能补充人体的水分以外，同时还能补充考生急需的能量以及蛋白质。

　　 在吃午餐的时候一定要吃饱，这样才能继续下午的各科复习。晚餐也不能随便应付，家长在给考生准备晚餐的时候，比较好是能避免一些油腻的食物，比较好是以清淡的食物为好。考生通常都会复习到很晚，因此就避免不了吃一些宵夜，但在吃宵夜的时候也尽量不要吃一些油腻的食物，比较好是喝一碗清粥、或者是肉丝面条、蛋花汤、馄饨等容易消化的食物，这样才不至于影响到正常的睡眠。

　　 家长除了要关注考生的营养以外，同时还应该随着关注考生的心态变化，如果考生出现焦虑、烦躁不安等情绪时，这就表明他们的压力过大，这个时候家长比较好是能带孩子多出去走走，释放压力。