准备怀孕吃什么好

      三、补充叶酸

　　除了要补充维生素以外，同时叶酸的补充同样重要，研究表明，每人每天至少需要400毫克的叶酸。但这只是基础，每个人可能都需要更多的叶酸，这并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种b族维生素，它具有降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发病率。孕妇适量补充叶酸，还能预防叶酸性贫血，降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

　　一项研究数据表明，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果家族中有神经管畸形的胎儿史的话，医生会建议你每天的叶酸摄取量应该增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。 除了在孕期或者孕前要服用一些叶酸的补充剂以外，同时在饮食中也要多吃含有叶酸的食物，比如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类等。

　　叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素b-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。

　　怀孕是女人一生中最为重要的阶段，这个时候的饮食所影响的不仅仅是自身的健康，同时还会影响宝宝先天的发育以及后天的成长，因此饮食一定要以科学、合理为主。