瘦子增肥要遵循四原则

     虽说现在大部分人都在减肥，但还是有一小部分人也在积极的增肥。不管是减肥还是增肥，专家建议比较好是通过日常饮食来调理，不要相信那些商家所宣传的物以及增肥药物，以免给身体造成损伤。那关于瘦人的增肥饮食要怎么调理呢？要怎么吃才能“增肥”呢?增肥饮食要把握四项基本原则：

　　一，保证足够的热量：

    与减肥相反的是，瘦人在日常的饮食上要注意热量的摄入量，要保证每天的热量“入大于出”。比如青少年时期，这个时期的活动量一般都比较大而且每天新陈代谢也旺盛，因此对于热量的需求量的较大的，故首先要保证充足的热量供应。

    比如一个体重 60公斤的男性，每天需要的热量大约是在2400千卡左右，如果想增肥，那么对于热量的供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男性，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。