欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

饮食频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 饮食频道 >> 科学饮食 >> 三餐营养 >> 正文

2015夏季三餐合理搭配营养食谱

http://food.qm120.com2015-05-13 11:19:31 来源:全民健康网

关键字:三餐 营养餐 合理

在夏季的时候我们应该保证我们的三餐应该有非常好的搭配,这样既可以帮助我们减肥,又不会流失我们身体所必须的营养物质。那么,如何合理的搭配呢?

早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个

2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片

3、面包、鲜榨果汁、煮鸡蛋

4、馒头、稀饭、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)

健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

  

2015夏季三餐合理搭配营养食谱

午餐

1.米饭+菜

2.清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)

3.葱烧老豆腐

4.荤菜(鸡、鸭、鱼、 蟹、虾、贝类随便吃)

5.一个清汤

健康原理海鲜鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

晚餐

1.粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐

2.晚餐的量一定要少。

3.最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果

晚餐餐单:

晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题