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健康早餐的正确搭配方法,让女性拥有好脸色

http://food.qm120.com2010-12-15 09:38:34 来源:全民健康网

      如果早餐不吃主食而用别的食物代替,轻则会造成营养不良,严重的话会导致身体各种功能的削弱。而一般人选用的饼干等零食主要原料是谷物,在短时间内好似能提供能量,但很快会感到再次饥饿。所以早餐的营养均衡很重要,不能缺少蔬菜,因为蔬菜中的钾可排出体内的钠。很多人都喜欢油条加豆浆,但这样的搭配方式缺乏蛋白质,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。每种早餐的搭配中都有一定的营养陷阱,你能避开几个呢?

健康早餐的正确搭配方法,让女性拥有好脸色

  面包牛奶

  营养陷阱:现在面包的种类是层出不穷,有甜有咸,但不论是哪种面包油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工几乎没有营养价值。面包中的糖分会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。

  要怎样吃面包,才能健康:

  1. 尽量少吃夹馅的面包,这种面包的热量、油脂量比起白面包高。

  2. 拒绝甜面包,可选择全麦吐司抹加一小勺果酱,减少涂抹奶油或花生酱,否则会增加反式脂肪的摄入。

  3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪,外加一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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