更年期女性注意饮食 缓解更年期症状

　　女性到了更年期后，身体会发生很大的变化，脾气暴躁、失眠焦虑、骨质疏松是经常容易发生的，在饮食上更年期女性要及时补充营养，赶走更年期症状。

　　适量蛋白质。

　　更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　tips：富含蛋白质丰富的食物

　　动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;

　　乳类，像牛奶、羊奶等。

　　植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

　　其中，禽肉畜肉类含脂肪比较多，植物蛋白吸收程度较低，比较好的蛋白质来源是鱼类。

　　选用含钙丰富的食物。

　　牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　多食用富含维生素b1的食物。

　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　忌用刺激性强的食物。

　　如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　糖类不宜多吃。

　　糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。