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女性经期 饮食营养不可少

http://food.qm120.com2013-07-26 15:47:59 来源:全民健康网

   月经期间,女性抵抗力下降,情绪易波动,有些女性朋友会出现食欲差、腰酸腰隐痛、易疲劳等症状。更有人不吃早餐,这会影响身体健康。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,为保持营养平衡,同时搭配适量新鲜蔬菜和水果,达到美容保健又调理的效果。

女性经期 饮食营养不可少 

  1.水果的选择有讲究

  月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有香蕉、柿子、芒果西瓜猕猴桃等寒性食品。

  2.“经水之行”,温补为主,兼顾健运脾胃。

  在月经期间,还应补充一些有利于经水之行的食品,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

  3.清淡易消化是首选

  月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等,宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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