白领女性的健康饮食搭配

      白领的营养选择

　　当然三餐的分配也很重要，一般来说早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。但一日三餐中最为重要的就是早餐和晚餐，在准备早餐的时候比较好能搭配牛奶、豆浆以及鸡蛋，这样才有利于人体对蛋白质的吸收。

　　而晚餐后活动量比较小，无论是脑力方面还是体力方面，都没有白天的活动量大，因此在这个时候晚餐就应该少吃一些含热量的食物，比如米饭、油脂性食物等。反而应该更加倾向于蔬菜、水果类食物，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入。

　   由于白领阶级的工作者每天的运动量不多，因此建议白领在每天下班吃完晚饭后，比较好能坚持做一些适量的运动。比如散步、慢跑等，除了能促进消化以外，同时还能促进脂肪燃烧，具有很好的减肥作用。