健康饮食有助于乳房的呵护

　　乳腺疾病现在已经慢慢的日渐地成为当代女性的高发病，这也严重的威胁女性生理的健康。据研究发现，大约有13的乳腺疾病与饮食有很大的关系。所以，在生活中如果就可以合理搭配饮食，就可以预防乳腺疾病，又对已患的乳腺疾病有不错的辅助治疗的作用。

　　目前就可以让我们和北京玛丽妇婴医院专家朱新萍主任一起来看一看，为了做好的日常保健工作，在平时的饮食中哪些是适宜女性可以多吃的食物，哪些又是需要少吃的食物?

　　为了健康可以多吃的食物

　　1.大豆

　　增加大豆食品对健康大有很大的好处。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质就可以很好的降低女性体内的雌激素水平，减少不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，例如豆腐和豆浆等，将会对健康有很大的好处。

      2.坚果、种子类食物

　　种子和坚果类食物包括含有丰富的卵磷脂的黄豆和花生等，含有很多的蛋白质的杏仁和核桃还有芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的作用。而且，坚果和种子食品就能增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e可以让组织更加的富有弹性。

　　3.食用菌类

　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是最天然的生物反应调节剂，可以很好的增强人体免疫能力，有较强的防癌效果。研究表明，如果多吃一些食用菌就能为女性的健康加分。

　　4.海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性而言，不仅有美容和美发还有等保健作用，还可以辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有很多的碘，有利于促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　5.鱼类及海产品

　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎还有海带、海蒿子等，含有丰富的人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

　　6.蔬菜

　　蔬菜和主食合理的搭配，就有利于身体健康，如果每天的饮食就能保证摄取足够的蔬菜，如果每天多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对于维护的健康有不错的效果。

　　7.牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有很多的钙质，有利于乳腺保健。

　　8.谷类

　　谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮可以经常的食用，都是对具有保健作用。小麦含有丰富的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素可以帮助预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的食品。

　　9.各色水果

　　葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的期间，也可以获得抗乳腺癌的物质。

　　为了健康应该少吃的食物

　　1.肉类

　　美国妇女家庭健康中心的最新研究还发现，吃一些肉类食品，不仅摄入热量过多，同时也可以摄入更多的胆固醇。

　　而胆固醇还会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而很大一部分的肿块都是与荷尔蒙分泌有很大的关系。因此，经常吃低脂饮食的女性，出现问题的几率十分小。专家提倡，在每天的饮食中女性就可以适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。

　　2.盐和快餐食品

　　盐和其他含钠元素量高的食物，还可以让女性体内保持更多的体液，增加不适。所以，女性就需要尽量的吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也十分的高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，就会慢慢的加速体内雌激素生成，使乳腺增生更加的严重，也需要注意少吃。

　　3.咖啡

　　过量的摄入一些咖啡和可乐等刺激性饮料，就会很容易增加组织的体液，也会加重的肿胀感，使感到十分的不舒适。