春季养生科学的饮食

　　春季女性养生饮食。春季女性养生就首先一定要注重饮食的合理搭配，摄取一定量的维生素和蛋白质，以及多吃含钾的食物。同时女性朋友也可以在生活中多注意春季食补，春季食补有很大的不同。

　　春季食补要因人而异

　　一般首先一定要选择平补食品是最好的，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等，同时它对于身体明显虚弱的人，可选择适当的滋补品来调养，如西洋参和龙眼肉还有党参等。

　　保持饮食清淡

　　油腻的菜肴使人饭后产生疲倦现象，表现为体温和血糖降低，情绪变得低落，工作效率也会出现下降。春季风多，空气干燥，人比较容易上火，口苦咽干。因此，饮食宜清淡适口，忌油腻和生冷还有刺激性食物。

　　摄取足够维生素

　　春天气候由寒转暖，温度变化大。细菌和病毒等微生物开始滋生、繁殖，所以就会容易侵犯人体而致病。因此，应多摄取含有大量的维生素的蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等，同时可以提高人体免疫功能，增强人体的抗病能力。

　　摄取足够的蛋白质和含钾的食物

　　春季容易使人感到疲乏，也就会所谓的“春困”。而蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。我们可以多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入含有丰富的钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾有助于维持细胞水分和增强机体的活力。

　　饮食结构要合理调配

　　营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还可以选用豆类和芝麻还有花生及核桃等食物，以便及时补充能量。所以就要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的好习惯，理想的安排是早餐摄入热量多，中餐次之，晚餐最少。