夏季多吃纤维可保肠胃健康

　　1、饮食要规律。一日三餐做到定时定量、不过分饥饿、不暴饮暴食，这样有利于肠道消化吸收平衡，避免因无节制饮食而致肠道功能紊乱。晚饭不宜吃得太多，饭后不宜立即睡觉。

　　2、食物要以清淡、少油腻、细软碎烂、易消化为基本原则。避免有刺激性、会造成胃黏膜损伤的食物和药物 ，如烟酒、浓茶、生冷、酸辣和坚硬的食品。

　　3、吃饭时应细嚼慢咽，尽量减少胃部的负担。

　　4、限制产气食物的食用和饮用。如咖啡、碳酸饮料、酒精以及豆类、番薯、芋头(因人而异)、甘蓝、苹果和葡萄等，都可成为产气食物，需少食、少饮为宜。会改变胃肠蠕动的食物 ，如巧克力、糯米、甜食等也不宜食用。

　　5、饮食中要增加食物纤维的摄入。无论腹泻还是便秘，补充纤维都有好处。纤维可加速食物的运动，使粪便变软，增加粪容量，因而使排便顺利。瓜果、蔬菜、谷类、玉米等食物中富含植物纤维，每日饮食中要有足够的蔬菜，如芹菜、白菜、油菜等绿色蔬菜，也要吃一些水果，如梨、柑桔、西瓜等。谷类、玉米等粗粮要与精米细粮搭配调剂。

　　除饮食之外，生活习惯也很重要，保证充足的睡眠和作息规律，夏季尤其要注意避免空调、风扇直吹，避免过冷的刺激。