三餐的营养搭配

　　一日三餐如何搭配最有营养?这个问题很多人都在寻找，因为都希望自己和家人都能吃上有营养的搭配，那么就来谈一谈，一天三餐怎么搭配才最有营养呢

　　很多人觉得，按时吃饭，就算营养达标了，其实并不是你必须做到三餐营养的标准，才是真正的达到标准了。不是有句话说早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上要吃少嘛。好啦一起来看下吧。

　　早餐：可以喝粥，在里面放些牛奶、红糖、杏仁、草莓、酸奶都可以加到粥里。粥中本来富含b族维生素，可帮助人体蛋白质和糖转化成能量。加点牛奶，可以使蛋白质互补;加入草莓或其他水果，有助于人体吸收更多钙质。

　　午餐：尽量在菜中寻找到下面4样食物的身影——鸡肉、菠菜、番茄和蒜。主食配着菠菜吃，可使人体轻松摄入富含维生素a和维生素k。西红柿、鸡肉和菠菜含的b族维生素很多。可帮助制造红细胞，预防心脏病。

　　晚餐：晚上吃少，少的应该是数量，不是种类，可以找4—5种蔬菜拌成沙拉，再用豆类、土豆、菌类、肉类炖一个菜，主食中也加点豆。

　　在外就餐首先要选择干净、卫生的就餐场所;点菜时要注意食物多样，荤素搭配;尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴，以免摄入过多的油脂;在进餐时多吃蔬菜和豆制品，肉类菜肴要适量;食量要适度;选择清淡的饮料，不喝或少喝含糖饮料。