早餐吃什么不发胖

        早餐吃什么不发胖？对于早餐吃什么的问题相信大家都有一定的了解，早餐是日常三餐的关键一餐，只有合理营养才能让我们更加健康。

        早餐通过合理的安排，同样能达到减肥的作用，那么什么样的早餐能达到减肥的目的呢？

　　 1.热量：377卡

        水煮蛋一只 青菜包一只 牛奶一袋

　　 专家指出，早餐的热量应该控制在400克之内，只有这样才能及补充营养同时还能达到减肥的目的。鸡蛋是早餐中必不可少的，一个水煮鸡蛋的热量在77卡左右，而一颗青菜包含100卡，而且早上吃青菜还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。

       早餐还要注意多补充蛋白质，因此牛奶也是早餐中必不可少的一种，一杯250ml的牛奶含200卡的热量，除了能有效补充蛋白质之外同时还不至于发胖。