早餐吃什么不发胖

         2.热量：363卡

         燕麦粥50g 苹果一只 酸奶100g 卤牛肉50g

　　  很多女性经常会选用燕麦来当做早餐的主食，认为吃再多也不会发胖，但是在100g的燕麦中就含有高达367卡的热量，所以对于燕麦的摄入应该要控制在50g左右。早餐中还可以加一个苹果，它的热量非常低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，而且在苹果中还含有丰富的纤维，能让你持续保持饱腹感。

        在这份早餐中还可以加一份100g的酸奶，它的热量仅为72大卡，是减肥的核心食物之一。而且适量的酸奶还能帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。