营养早餐吃什么

      早餐食物禁忌

　　豆浆油条是我国一直以来的传统早餐搭配组合，但科学家研究发现，这样的组合是极其不利于人体健康的。像油条、油饼、炸糕等油炸食品，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。

      吃早餐的时候也要注意，最适当的食用时间是人体起床活动半小时以后吃早餐是最为合适的，这个时候人的食欲最为旺盛，并且消化功能也最强。健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。

      很多女性朋友为了能减小一餐中所摄入的卡路里，经常会不吃早餐，但这样的节食方式的后果只会让你越来越胖。因此再怎么减肥早餐必须得吃，并且不要用饼干等零食代替蛋白质类食物。