一日三餐饮食怎样安排才科学

http://food.qm120.com2010-12-27 11:22:14 来源：全民健康网

早餐不宜的食物

[[早餐不宜多吃煎炸类食物 ]]专家建议，蛋黄、煎炸类高脂肪食物不宜多吃。因为摄入淀粉、糖、脂肪和胆固醇过多[全文]

: [[早餐宜热不宜干]]; 一般人早上不愿意做饭，经常用面包、糕点或饼干充饥，其实，用“干食”作为早餐会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病[全文]

早餐的最佳时间

[[7～8时是早餐的最佳时间 ]]“一日之季在于晨”，营养的早餐是活力一天的开始，却不知道营养的早餐也是对抗压力的第一步[全文]

午餐不宜的食物

[[午餐切忌吃零食凑合 ]]每到上午11点，但很多人的肚子这时已饿得咕咕叫，大家四处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他的小零食。其实，这种习惯很不健康[全文]

上班族该吃的午餐

[[白领午餐吃六种营养食物 ]]鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时[全文]

[[上班族的“午餐补救法”]]午餐一直让上班族头疼，虽然大部分人都知道午餐占全天能量的40%，对一天的工作起着承上启下的作用，但是由于客观条件的限制[全文]

午餐禁忌

晚餐最佳时间

[[晚上6点左右吃饭比较好 ]]晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少[全文]

晚餐前后不宜的饮食

[[不宜在晚餐吃的食物 ]]晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维[全文]

本文来源：全民健康网编辑：wuya

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