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早餐怎样吃才营养健康

http://food.qm120.com2018-03-26 16:42:03 来源:全民健康网

营养的早餐能为身体提供充足能量,增强代谢能力,让人精力充沛。不吃早餐不仅不能减肥,还会损害身体健康。所以很多人想了解,早餐怎样吃才营养健康?下面就一起来看看吧。

早餐怎样吃才营养健康

“早餐吃得向皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,这么一句俗语道尽了早餐营养的重要性。经过一宿的睡眠,身体能量几乎被消耗殆尽,身体机能下降,清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢,为身体活动取得动力。

有人认为,不吃早餐,身体没有充足的可消耗的碳水化合物就会转向消耗脂肪,这样一来就能够达到减脂效果。但其实,这样的方法效果甚微。正如其所说,不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充,身体转向消耗脂肪。但其实身体消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降,进而导致消耗热量减少,人更难瘦下来。另外,早上空腹使得胃酸分泌增多,增强人们的饥饿感,在下一餐时,人们可能会吃更多食物,摄入大量热量。

不吃早餐减肥在刚开始时候或许让人体重下降,但是长期下去不仅不减肥,还会损害身体健康。不吃早餐或吃的太少,没能为身体补充充足能量,人们会出现精神不振,迟钝,记忆力下降,低血糖,营养匮乏等情况,还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石

营养健康早餐要怎样吃?

1、早餐不选择夹馅的面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

2、早餐想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

3、两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是早餐比较适当的搭配。如将生菜番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

通过以上内容的介绍,相信大家对早餐怎样吃才营养健康已经有所了解了。早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免摄入过多的糖。

本文来源:全民健康网 编辑:xiaoxia
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生活中很多人都有不吃早餐的习惯,原因有很多,可能是个人习惯使然,也有可能是没有时间吃。但不管是什么原因,不吃营养早餐的危害都是十分严重的,大量的研究发现,经常不吃营养早餐很有可能会诱发胆囊炎,同时还更有可能会引起肥胖。营养早餐必须要富含有各种营养物质,同时对于一些不健康的食物则应该尽量避免,否则的话同样不利于人体健康。