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早餐要怎样搭配更健康

http://food.qm120.com2017-10-09 15:11:58 来源:全民健康网

关键字:健康 早餐 搭配

我们都知道不吃早餐是有害健康的,而且我们早餐还要吃得营养健康才是正确的早餐方式。所以早餐要怎样搭配更健康是很重要的,下面就一起来看看吧。

早餐要怎样搭配更健康

这里所说的早餐是指早晨起床之后2个钟头以内摄入较多的食物(摄入量不少于全天的1/6)。有人强烈反对“不吃早餐会更健康”的观点,似乎唯有吃早餐才是有益健康的。认为不吃早餐有害健康的人,往往是根本就没有 “习惯不吃早餐” 的体验,而仅仅是根据个人的信仰和偶尔不吃早餐的难受感觉,就认定不吃早餐对任何人都是有害的。这是一种片面的认识。下列情形下,只要身体能够习惯,不吃早餐不仅无害,反而会有益健康。

血脂很高、脂肪肝、肥胖的人。

经常吃夜宵或晚餐后2-3小时就睡觉的人。

晚餐经常吃的很饱,第二天吃早餐与前天晚饭间隔时间不超过11小时,而上午体力、脑力消耗不大的人。

早餐缺乏基本的安全卫生保证的人。

需要特别说明,未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者、营养摄入不足的体弱者,不宜“经常不吃早餐”。那么早餐吃什么最好呢?营养早餐有多种搭配方法。早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则即可。

1. 奶+包子+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果。

2. 养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生、红枣等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3. 牛奶麦片+水果:可以去超市买一些散装燕麦片,早上将麦片和牛奶一起煮熟即可。而为了更好的补充维生素,喝完麦片,再吃点水果为宜。

通过以上内容的介绍,相信大家对早餐要怎样搭配更健康已经有所了解了。早餐是一天当中非常重要的一餐,大家一定要重视起来,注意营养均衡,就算是减肥也要注意早餐的饮食。

本文来源:全民健康网 编辑:dingcaixia
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