冬季营养补充牛奶是首选

　　冬季天气寒冷怎么办，多喝牛奶补充碘比较好。瘦人在冬天怕冷吃什么食物好呢?人体保暖需要身体脂肪的参与，但瘦人身体脂肪的含量少，容易造成体温散失的情况发生。所以，对于瘦人冬天怕冷吃什么好的方面来说，饮食中需注重的是脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等营养素的摄入。

　　过冬推荐：1、怕冷多喝牛奶

　　牛奶中含有人体所需的9中氨基酸的成分，而且牛奶中所含的脂肪粒大小，更有利于人体吸收、利用。而且牛奶中的主要碳水化合物——乳糖，对于促进乳酸菌繁殖，阻止胃肠道中败菌生长具有重要的作用。中医科学的认为，喝牛奶具有补虚养身的疗效。

　　2、怕冷吃黄豆芽是最理想的高营养类蔬菜

　　黄豆芽能够有效的在自身酶的有关作用下，让大豆里蛋白质结构变得疏松，从而有利于身体对于蛋白质的消化、吸收，增加身体中的水溶性纤维素、维生素c、维生素b1、维生素b2的含量。

　　3、怕冷吃狗肉

　　狗肉里含有大量、牛磺酸，另外，其脂肪含量的也不是很高。在中医界看来，狗肉是具有温肾补气、助阳散寒功效的食物，有利于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况。

　　4、怕冷吃含碘

　　在吃食物的时候适量补充碘质，有利于促进甲状腺的激素分泌的作用，从而提升机体组细胞进行氧化的过程，增加体内热量的产生，加快新陈代谢，促进身体血液的循环，从而起到保暖御寒的作用。常见含碘食物有海带、海蜇、菠菜、紫菜、海盐、发菜、蛤蜊、大白菜、玉米等。