缺钙影响身体健康 吃什么可以补钙呢

　　老年人如果缺钙的话就会出现骨折和骨质疏松的一些症状，所以如果经常地这个样子就会影响身体健康，所以补钙显得十分的重要。

　　“目前骨质疏松的发病率高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌。”某医院李医生指出，早在2006年，我国骨量低下的人群就达到2亿一千万，这一数据现在又出现了明显的上涨。就说北京这个城市，由于缺钙导致的骨折患者数量，近十年之间，长了42%，而女性增长110%。

　　缺钙有哪些影响呢?

　　一、孕妇及哺乳期妇女缺钙的危害：女性在生活中都需要补钙，年轻时身体更需要补钙，而孕产妇、哺乳期如果缺钙就会影响宝宝的身体健康和发育。

   　二、老年人缺钙的严重危害：缺钙人衰老的更加的快，晚年也会失去幸福和快乐，这样的话就只好在医院度过余生了。现已证明，高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱都与缺钙有密不可分的联系。

　　三、儿童缺钙的危害：生长发育变得迟缓，儿童还会容易出现佝偻病"x"和"o"型腿等。

　　四、青少年缺钙的危害：生长痛、精力不集中、易过敏、易感冒、偏食烦躁、易疲倦，如果缺铁眼球就会变得十分的强硬还会患上近视眼。

　　吃什么可以补钙呢?

　　一、豆类和豆制品。豆类中的蛋白质质量十分的好、不饱和脂肪酸，钙及维生素b1、维生素b2和烟酸等，不断地吃就可以补充营养，而且还不会患上骨质疏松。除了豆类制品，你还可以吃一些虾皮、海产品等，这样也是能把缺失的钙补回来的。

　　二、坚果类食物。这类食物主要有杏仁、花生、松子等，它其中的油脂、维生素、矿物质和钙质都十分的充足，所以可以养生，还可以强健骨骼和增强体质。

　　三、奶类和奶制品。这是对于人体比较好，同时也是最科学的补钙措施。奶类含有很高的钙量，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天只需要喝300毫升左右的牛奶，同时还要平衡的饮食，这样就可以补钙了。