健康饮食营养常识

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　　随着人们的收入的提高，人们越来越注重健康养生，但是随着季节的交替，养生方法也要随着做适当的调整与改变。那么冬季养生都应该注意些什么呢?

　　一、食用御寒的食物

　　在寒冷的冬季，健康养生的首选就是防寒保暖。饮食是健康养生的最关键，这就需要在冬季多食用一些具有御寒作用的食物。

　　1、食用肉类

　　肉类是御寒食物的首选，在这个冬季养生，要以狗肉、羊肉、牛肉为主，因为它们的蛋白质、碳水化合物及脂肪含量都很多，可以为身体提供更多的热量。而且如果将新鲜蔬菜与肉类结合起来吃的话，防寒御寒的效果会更佳。

　　2、补铁元素

　　很多人在缺铁的时候容易怕冷，这时候就需要补充丰富的铁元素，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑芝麻、海参等，都对缺铁的寒冷有缓解作用。

　　3、无机盐

　　在冬季出现怕冷症状与机体内某些无机盐的缺乏相关，而蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内含有丰富的无机盐，所以建议大家多食用。

　　二、全面的防寒

　　冬季想健康，御寒是关键，这就要做好防寒保暖的工作。外出或者在低温环境中工作的人们，一定要多穿衣服，而且还要准备帽子、手套、口罩等防寒物品。不过造成不要穿着的过紧，这样反而会限制身体的血液循环速度，更容易造成冻伤，穿着方面应该以宽松保暖为首选，同时室内的湿度调整在15~20度之间，这样才有利于冬季的养生。

　　三、适当的活动

　　每天在注意御寒和保暖之外，还要注意冬季健康养生的效果，在冬季不妨进行适当的体育锻炼，在舒展筋骨、流通血脉的同时，还能达到增热、保暖、防寒的功效。天气晴好时也可到室外散步、打太极拳等。如果天气不好，有大风、大雪、大雾时就要避免到室外锻炼。此外，冬季健康养生要多注意休息，晨练也不要起床过早;运动量也不要过大，量力而行就好。

　　冬季养生的方法有很多，大家就这几点去试试吧。