女性营养有哪些要注意呢

　　　　现在很多“白领”女性由于工作节奏快，并且无暇顾及饮食营养，常吃快餐或方便食品，因此造成营养不平衡;如果时间长了必然会影响身体健康。有些“白领”女性为了保持苗条的身材，热量摄入常常处于较低水平，若活动量过大，又没有足够的营养补充，就会导致营养缺乏。因此“白领”女性有着与男性或其他阶层女性不同的营养需要。

　　1.要注意减少脂肪的摄入量。

　　要少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，避免导致身体超重和脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。

　　2.维生素摄入要充足。

　　因为维生素本身不产生热能，而是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

　　3.不可忽视矿物质的供给。

　　因为女性在月经期，伴随血红细胞的丢失 失去了许多铁以及钙和锌，而且居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质，因此，在月经期，女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁，以提高血红蛋白含量。

　　4.注意补充蛋白质。

　　很多“白领”女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。因为蛋白质由多种氨基酸等组成，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，所以每餐都应有适量的优质蛋白食品。

　　温馨提示：

　　总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于所需食物的质量。如果不平衡的营养对大脑的活动力产生不良的影响，甚至成为“白领”女性某些疾病的诱因。因此，“白领”女性应注意营养和膳食平衡。同时加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体，才能胜任所担负的工作。