10种食物可有效帮助孩子强健骨骼

　　食物7：金鱼

　　金鱼是除三文鱼外又一种富含维生素d的鱼类。85克左右的金鱼含3.8微克左右的维生素d，约占宝宝日需求量的39%。

　　推荐食谱：茄汁金鱼意面

　　材料：意大利面100g，番茄1个，蒜2颗，油、盐、金鱼、番茄酱各适量。

　　做法：

　　1、番茄切十字刀，放入滚水锅中煮至起皮后去皮。

　　2、番茄切小块，蒜切末。

　　3、意面放入滚水锅中煮8分钟后捞出，过凉开水后沥干，拌入橄榄油。

　　4、热锅，倒入橄榄油，爆香蒜末，放入番茄炒出水，放入番茄酱。

　　5、倒入金鱼，加盐炒匀，即调成酱汁。

　　6、面条盛入碗中，淋上酱汁即可。

　　食物8：谷物

　　谷类所含维生素d可满足宝宝日需求量的25%。如果宝贝没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素d的好办法。

　　推荐食谱：营养五谷饭

　　材料：大米300g，红豆30g，绿豆30g，苞米渣90g。

　　做法：

　　1、将大米和苞米渣用清水洗净，红豆和绿豆用水浸泡2小时。

　　2、将红豆和绿豆洗净。

　　3、先将红豆和绿豆加适量清水煮5分钟。

　　4、然后放入大米和苞米渣煮熟即可。