合理膳食，平衡营养

　　以上六点值得我们多注意，多观察，大家都知道七大营养素一个不能缺：蛋白质、脂肪、碳水化合物（Cho）、矿物质、维生素、水、膳食纤维

　　对于，如何提高我国居民钙水平，这是需要研究的营养课题。对补钙的说法，我总结了几点：

　　1、 大力提倡乳类及制品的摄入（奶片或酸奶）

　　2、 多摄取含钙丰富的虾皮、海带、发菜、芝麻酱以及豆类和绿色蔬菜；

　　3、 适当晒太阳，加强体育锻炼以促进钙的吸收；

　　4、 讲究烹调方法，减少妨碍因素对钙吸收的不良影响；

　　5、 选择适宜的钙营养补充剂，但不宜乱服用。

　　总的来说，与膳食宝塔相比，蔬果，鱼虾、豆补充不够，蛋脂过量，树立居民健康意识和观念：少米白面，油脂和快餐，减少食盐的过量摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。

　　和大家分享我的健康秘笈，十二种不能在一起混合的食物：

　　■胡萝卜+白萝卜 →败血症

　　■牛肉+板栗     →不好消化

　　■兔子肉+橘子   →腹泻

　　■鲤鱼+咸菜     →致癌

　　■豆浆+蜂蜜     →破坏营养

　　■白萝卜+橘子   →甲状腺肿

　　■酒、咖啡、巧克力（熬夜食品）

　　■啤酒+烟熏烧烤 →致癌

　　■白酒+啤酒     →刺激心脏、肝肾、肠胃

　　■猪肝+菜花     →低微量营养素吸收（矿物质）

　　■海参+醋       →PH值下降

　　■牛奶+莲子     →便秘

　　■咖啡+白酒     →损害大脑

　　最后希望大家都记住几句话：搭配食物多样、谷类为主，粗细混合；牢记多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；做饭时减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；三餐分配要合理，零食要适当；保证每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量；吃新鲜卫生食物；食不过量，天天运动，保持健康体重。这也是中国居民膳食指南中的要点，要记牢啊！祝大家新年之际，身体健康，合理饮食，平衡营养。还有很多的营养知识很愿意与大家一同探讨和分享我的健康。