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十一长假的健康零食清单

food.qm120.com 2013-9-26 10:13:27 来源:全民健康网
关键字:饮食指南  零食清单  十一饮食  

  国庆节长假,有的人会去旅游,有的人会聚会,有的人会选择在家休息,如果你是在家休息的那群人,少不了在家吃点零食,但是过多的糖、热量会让你长胖,不妨试试下面这份零食清单。

  主打王牌:新鲜水果和蔬菜

十一长假的健康零食清单

  莓类浆果,如草莓、黑莓、蓝莓等。

  橙子、葡萄柚、西瓜菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  第二梯队:谷物

  面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  第三阵营:牛奶和奶制品

  低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪

  最后防线:肉和坚果

  鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

  四大原则:

  原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

  原则二、两餐之间避免吃糖;

  原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

  原则四、每次吃完零食都要记得刷牙

  温馨提示:以上零食都是对身体有益的,在美味的同时又健康。

(本文来源:全民健康网 编辑: 作者:)