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十一长假的健康零食清单

http://food.qm120.com2013-09-26 10:13:27 来源:全民健康网

国庆节长假,有的人会去旅游,有的人会聚会,有的人会选择在家休息,如果你是在家休息的那群人,少不了在家吃点零食,但是过多的糖、热量会让你长胖,不妨试试下面这份零食清单。

  主打王牌:新鲜水果和蔬菜

十一长假的健康零食清单

莓类浆果,如草莓、黑莓、蓝莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜菠萝橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  第二梯队:谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  第三阵营:牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪

最后防线:肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则:

原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

原则二、两餐之间避免吃糖;

原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

原则四、每次吃完零食都要记得刷牙

  温馨提示:以上零食都是对身体有益的,在美味的同时又健康。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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