进入冬天饮食反面要更注意了

　　傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　经常听周围的人说起：怎么办呀，又查出来血脂异常了;某某血压偏高呀，最近又胖了怎么办，上次体检已经有脂肪肝了!

　　这些问题也许在你身上也发生过。其实这些问题的一个根源就是吃。

　　恶习1：进食速度过快

　　理由：加重肠胃负担，导致肥胖。

　　见招拆招：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果时间真的很紧张，那就牺牲一点或者打瞌睡的工夫。

　　恶习2：不吃早餐

　　理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易显老。

　　见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。

　　恶习3：晚餐太丰盛

　　理由：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　见招拆招：晚餐要早吃，素吃，少吃。

　　恶习4：嗜饮咖啡

　　理由：降低受孕率;容易患心脏病;降低工作效率。

　　见招拆招：少喝。

　　恶习5：食用酒精过量摄入

　　理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。

　　恶习6：餐后吸烟

　　理由：使烟中的有害物质更易进入人体。

　　见招拆招：全面禁烟。

　　恶习7：保温杯泡茶

　　理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。

　　见招拆招：换杯子

　　恶习8：宴席不离生食

　　理由：导致各种寄生虫病。

　　见招拆招：每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁;将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐;先吃水果等生食，然后再吃熟食;不吃加工食品。

　　恶习9：水果当主食

　　理由：造体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

　　恶习10：饮水不足

　　理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

　　见招拆招：多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，比较好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。