三餐营养的日常饮食

　　1、蛋白质

　　男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小和厚度相当。包括肉类和鱼类还有鸡蛋以及奶制品及豆类等。

　　2、蔬菜

　　男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度和直径与拳头差不多。包括西兰花和菠菜还有生菜以及胡萝卜等。

    3、碳水化合物

　　男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。同时还包括谷类食物和淀粉类食物等。

　　4.、脂肪

　　男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油和黄油还有坚果油以及植物种子等。

　　5、米饭

　　一个每天就需要应当至少吃6两米饭，不然的话，如果长期吃含有高蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)和高脂肪还有低纤维的菜，就会很容易患高血压和心血管病还有肥胖病。