孕妇的三餐饮食

      一、全麦制品，包括麦片粥和全麦饼干还有全麦面包等。准妈妈要选择天然的和无任何的糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米和葡萄干或是蜂蜜。全麦面包就很好的可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供大量的铁和锌。

　　二、奶和豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也含有丰富的钙，还有蛋白质，可以帮助胃肠道的健康。

　　三、水果。水果种类有很多，柑橘含有丰富的维生素c和叶酸还有大量的纤维，可以很好的帮妇保持体力，防止因为缺水造成的疲劳。

      四、瘦肉。因为瘦肉含有很多的铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着重要的作用，怀孕时孕妇血液总量就会增加，以保证可以通过血液供给胎儿足够的营养，所以孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

　　五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量非常的高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有丰富的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　午餐：营养元气饮食

　　中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，就会容易觉得昏昏欲睡，其实，这往往就是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会引起血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

　　同时就应该多吃些蔬菜、水果：午餐中的淀粉类食物也不可以吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就可以提神。因为其所含硫化丙烯，可以清醒提神。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　晚餐：愈简单愈好

　　晚餐就不要吃的太多，因为一顿丰盛和油腻的晚餐会延长消化时间，引起夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　另外，还需要特别避开的食物：含的饮料或食物就会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，有很好的催眠的疗效;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，就会容易使人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。