这些时间吃水果营养吸收最全面

　　由于人在吸收营养的时候，不同的时间会有不同的效果，那么让专家来告诉你，什么时间吃什么食品能够最给力!

　　1.三餐：

　　早餐：早7点，午12点，晚6点~7点。 营养专家指出，早餐比较好在7点左右吃，因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养;

　　午餐：应该在12：00～12：30左右吃，中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚餐：晚饭比较好安排在晚上6点至7点中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。

　　建议：为了保证高效的工作和学习状态，可以在上午10：30和下午3：30加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

　　2.喝茶：

　　早茶：早9点~10点，午1点~3点，晚7点～8点。专家指出，人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶;

　　午茶：第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用比较好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择;

　　晚茶：第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。专家表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的含量低，对睡眠影响小。

　　3.吃水果：

　　一般上午九十点 是吃水果的黄金时期，而且对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。另外，水果比较好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。