含有丰富的矿物质食物

　　每天人的身体要摄取大量的食物，但是可能有些朋友不知道每天吃的食物都附有那种矿物质，小编给大家找了一些含有大量矿物质的食物。

　　一、补钙的食物 :

　　1、奶及奶制品;豆及豆制品;2、可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;3、绿色蔬菜;4、海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等.

　　二、补磷的食物:

　　磷普遍存在于各种动、植物性植物中,瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富,是磷的重要食物来源.另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高.只要食物中蛋白质钙的含量充足,也就有充足的磷.谷类植物中的磷主要为植酸磷,其吸收率较低.

　　三、补铁的食物:

　　1、动物肝、肾、血及红肉;2、豆类、木耳、芝麻酱;3、红塘、蛋黄等.但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收,因此补铁效果不是很好.

　　四、补锌的食物:

　　1、牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏;2、干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱;3、蛋类、豆芽和燕麦类等.

　　五、补碘的食物:

　　海产品、强化碘盐.

　　六、补硒的食物:

　　海产品和动物内脏.如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊等.植物中的小麦胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也较高。

　　七、补氟的食物:

　　茶叶、海鱼、海带、紫菜含量较高.一般动物性食物氟含量高于植物性.海洋动物氟含量高于淡水及陆地食物。

　　温馨提示:健康的饮食是什么都要吃一点，不要盲目的去追求一种食物，要荤素搭配才能让身体更好的吸收。