远离乳腺癌的饮食计划

　　研究显示，经常摄取单一不饱和脂肪能够减少患乳腺癌的危险达45%。

　　另一方面，摄取在海鲜、大豆、玉米、红花和葵花子油中发现的多不饱和脂肪能够增加患乳腺癌的危险达69%。怎样做才比较好呢?

　　保持每日摄取热量中的20%来自于脂肪，而其中大多数应该是好的单一不饱和脂肪。

　　红肉中含有的动物脂肪和全脂乳制品同样能够增加乳腺癌的危险，比较好的办法是放弃红肉，但如果你确实喜欢它们，可以每纵一次。

　　远离糖类

　　饮料和垃圾食品中的精制糖影响身体中胰岛素水平，研究显示，身体中胰岛素水平较高的女性更容易癌症复发。

　　你偶尔食用并无大害，例如每周食用一或两次，或者几块巧克力，再或者喝一些低脂巧克力奶。

　　拒绝酒精

　　酒精能够增加患乳腺癌的危险，每天饮用一至三杯酒的女性患乳腺癌的几率比其他人高10%。

　　营养学家建议每周饮酒量不超过一至两杯，但如果你决定喝更多的酒，别忘记补充多种维生素和叶酸。

　　这些矿物质可以将中等饮酒量(每日一至三杯)的女性患乳腺癌的危险降低27%。

　　保持健康的体重

　　在阶段体重超标高于15公斤的女性患绝经期乳腺癌的危险比其他女性高一倍。

　　怀孕期间同样需要注意体重，如果体重增加多于10公斤，而生育之后却没能够成功减下来，那么这样的女性绝经后患乳腺癌的危险比其他女性高40%。

　　出一点汗每周坚持锻炼至少一小时以上的女性，即使仅仅散步，仍然比完全没有运动的女性出现早期乳腺癌的危险低35%。

　　母乳喂养：母乳喂养可以降低患乳腺癌的危险，因为它减少了身体内致癌雌激素的分泌。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]