怎么吃可远离习惯性便秘

　　可以说大部分现代人都存在有习惯性便秘的情况，尤其是一些办公室上班族，习惯性便秘的情况更为常见。诱发习惯性便秘的原因有很多，比如像缺乏运动、饮食不调等，这些因素都会影响到肠胃的正常蠕动，因此而导致便秘恶性循环。长时间的便秘对人体健康十分不利，因此专家特别提醒这部分患者，日常生活中必须要合理饮食远离便秘。

　　1.饮食禁忌

　　要想彻底治疗习惯性便秘，那么在平时生活中对于各种不良的饮食习惯以及饮食禁忌必须要充分掌握，只有这样才可以保证肠胃的正常蠕动。很多人都喜欢吃一些辛辣、煎炸的食物，然而这类食物是肠道健康的大敌，因此经常有便秘症状的人群必须要少吃。除此之外，还有像肉类、动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物同样要注意少吃。

　　这些食物中通常只有大量的脂肪以及热量，而且还非常难以消化，如果经常吃这些食物很有可能会影响到肠胃的正常蠕动，因此而出现有便秘以及消化障碍等情况。

　　2.营养食物

　　在平时生活中多吃些对肠胃健康有利的食物就可以有效的治疗便秘了，我们的胃肠道也需要营养的滋养，如果长时间缺乏营养的话就会导致肠胃黏膜干涩，因此出现有排便不畅的情况。因此专家提醒，在日常生活中应该多吃些富含油脂类的干果，除此之外各种粗粮食物也是必不可少的。如糙米、燕麦片、薯类、山芋、绿豆、玉米等，它们都可以促进肠胃的蠕动。

　　而各种蔬菜以及水果对不同原因所造成的不同便秘都具有很好的治疗作用，比如像香蕉、苹果、梨、西瓜、荸荠、芹菜、韭菜、菠菜、海带、紫菜、豆芽、胡萝卜等，这些食物患者应该多吃。

　　3.核桃

　　不管是什么原因所导致的习惯性便秘，患者在平时生活中都要特别注意，那就是在平时生活中适当多吃些核桃。尤其是对于一些经常大便燥结的患者更应该多吃，当然除了可以直接吃核桃之外，还可以将核桃与黑芝麻搭配食用，治疗便秘的效果更好。用核桃仁、黑芝麻各500g，清洗干净后沥干水分然后一起捣烂研碎，每天早、晚空腹用少许蜂蜜调服即可。

　　这款食疗方法不仅可以帮助我们有效的起到治疗习惯性便秘的作用，同时还可以滋养身体。如果嫌麻烦的话也可以单用核桃肉30—50g，同粳米煮粥早、晚食用。