秋季最有效的减肥食谱

　　掌握最有效的减肥食谱，可帮助我们轻松，并且还没有人任何的副作用。边吃边减肥是很多人都梦寐以求的，那么最有效的减肥食谱都有哪些呢?下面就让我们一起来看看减肥食谱都有哪些吧：

　　减肥食谱一：

　　早餐：吃早餐的时候可以喝一杯牛奶，然后再加一个鸡蛋煎饼，但是要注意鸡蛋煎饼中间不要有薄脆，别看这小小的一片薄脆，它所含有的热量非常大。

　　中餐：中午可以吃的稍微丰富一点，比如像豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜等，不但营养丰富同时还不含有多余的油脂以及脂肪。

　　晚餐：可以选用蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜或者是青菜肉丝粉丝汤，这些都具有易消化的特点，同时热量也不高。

　　减肥食谱二：

　　早餐：早餐可以选择红枣玉米糊糊一碗，然后加一个素包子，其中的维生素以及各种淀粉、蛋白质都非常丰富。

　　中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹再加半碗米饭

　　晚餐：可以吃些麻辣烫，但是其中必须要包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等。吃麻辣烫的时候比较好是自己做，这样不仅可以控制热量，同时还干净卫生。

　　减肥食谱三：

　　早餐：牛奶燕麦粥拥有是最经典的早餐选择，在减肥期间同样如此。除了燕麦粥之外还可以增加肉松1勺，桂圆5个 。

　　中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。在这些食物中，该有的营养物质都非常的齐全，因此不用担心营养不良。

　　晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

　　晚餐吃咸鸭蛋的时候要注意不要过量食用，因为其中含有大量的食盐，过量摄取会导致浮肿。最有效的减肥食谱中，还要注意营养的保证，以免出现皮肤暗沉等情况。