含维生素b的食物有哪些

       维生素B对于人体的好处数不清，那么含维生素b的食物有哪些呢？

       B族维生素具有促进新陈代谢，推动脂肪、蛋白质转化成热量的功能，如果人体缺少了维生素b会出现明显的异常症状，例如食欲不振、代谢障碍、怠滞等等症状，缺少维生素b还容易出现口腔溃疡、流产等等现象，所以我们平时的保健中要注意多吃一些含维生素b多的食物，那么含维生素b的食物有哪些呢？

       维生素b族里面包括b1、b2、b6、b12、叶酸（b9）、烟酸（b3）、泛酸（b5）等等，前五种是我们经常听到的词，维生素B1主要来源于小米、大米、大豆、黄豆、花生、鸡鸭肉、糙米、牛奶等等，缺乏维生素b1的人群会出现情绪低落、胃肠不适、头脑记忆力退化、脚气等等。维生素B2的主要来源是动物的肝脏以及瘦肉中，菠菜以及绿色的蔬菜中也含有维生素B2。缺少维生素B2的人群会出现口腔溃疡、呕吐、肌肉酸痛、皮肤干枯粗糙、腹泻等等症状。维生素B6的主要来源是鸡蛋、香蕉、核桃、杏仁、榛子等等食物中，缺乏维生素B6的人群会出现口角炎、呕吐、贫血、抽筋、身体乏力等等症状。维生素B12主要来源于动物的肉、肝脏中，鸡蛋、鱼以及牛奶中也同样含有维生素B12，缺少维生素B12的人群会严重贫血，因为维生素B12具有制造红血球的功能，如果人体缺少了维生素B12，就意味着制造红血球的功能下降，最终导致记忆力下降、恶心、疲倦、身体乏力、抑郁等等症状。叶酸主要来源于坚果、菠菜、栗子、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、茄子、胡萝卜、小白菜、油菜、葡萄、豆类、西红柿等等食物中，叶酸可以有效的防止胎儿神经管畸形，是所有孕妇在孕三个月内都要服用的一种药物，当然这种物质从食物中也完全可以获取，因为叶酸就是维生素B9，只是在孕期食物中叶酸的含量远远不够孕妇的所需，所以需要特别的服用药物叶酸。但是对于平常人来讲，只要通过食物来补充即可。泛酸就是我们说的维生素B5，相对于上述几种物质来讲，这种维生素我们了解的并不多，其实维生素B5的功能也很多，提高免疫力就是其中一个，我们可以从牛乳以及瘦肉中获得。

       以上就是关于含维生素b的食物有哪些这个问题我给出的一些建议，希望大家可以吸取和采纳。

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