吃不胖的4个加餐技巧

      三、等到真饿时再加餐

　　在两餐之间如果出现饥饿感的时候，先等15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。通常来讲出现饥饿感后如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就说明这个时候所产生的饥饿感并不是以为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适，比如如果你处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态等这些情况都有可能致使饥饿感的产生。

　　四、该加餐时就加餐

　　在喝了一大杯水之后，再又等了十五分钟以后，如果你还感觉到饿的话，在这个时候你可以选择吃一些天然、低能量的食物。比如说是吃一片新鲜的水果，一杯低脂的牛奶，少量的坚果，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。对于那些习惯吃高脂肪的，加工过的食品的人群，你比较好是学着转变观点，其实天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。

      通过以上四个步骤，要想改正生理需求并不是难事，但不是说坚持一周、一个月就能完全改正，必须通过长久的坚持才能让你的身体饮食时钟回归到规律性。