吃不胖的4个加餐技巧

      每个人都有每个人独有的饮食习惯，但如果是好的饮食习惯会让你受益终身；但如果是不科学的饮食习惯，则会让你备受痛苦。比如一些人，在吃饭的时候总喜欢吃撑，对于有这样习惯的人来说，饥饿感对于他们来说已不再是实际需要的准确反映了。也就是说，在他们感觉到饥饿的时候，实际上他们的身体并不需要食物。他们的生理需求已经不再正常，下面小编就提供一些改正他们生理需求的几种小方法：

　　一、进餐时间稳定，营养均衡

　　我们人类的身体是神奇的，它能根据你的不同进食节奏而进行相对应的调整，如果你每天能做到进食时间规律，你的身体自然而然的就会形成一个精准的饮食时钟。这样有规律性的三餐会给你身体提供所需要的营养，那么在两餐之间就不会有饥饿感。对于每天所吃的食物营养，你可以去参考中国营养学会提供的饮食指南。

　　二、饿了喝杯水

　　在调整的刚开始，在两餐之间如果感觉到饥饿的话，你可以选择喝一杯水。通常我们在口渴的时候也会产生饥饿感，因此在这个时候只要喝一杯200到300ml的水就可以消除这种饥饿感。有些人每天都习惯喝一些含糖以及的饮料，这些饮食也是造成生理需求不正常的原因之一，只要少喝或不喝这些饮料也可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。