月经期间膳食要注意荤素搭配

    月经后很多女性由于血液的流失，都会出现脸色差等问题，因此可以选用一些既美容又补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

　　宜补利于“经水之行”的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。而营养丰富、健脾开胃、易消化的食品的食物则可以选择大枣、面条、薏苡仁粥等。为保证人体的营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。像下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠等症状都是女性在经期经常遭遇的不适症状，因此可以喝加蜜热牛奶加以缓解。

　　在牛奶中含有丰富的钾，而镁则具有舒缓情绪、减轻腹痛的作用，因此女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

    在蔬果方面可多吃香蕉，在香蕉中含有丰富的维生素b6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。只要通过合理的饮食调理，女性在经期就可以减少这些不适症状的烦恼，过一个无忧的例假。