月经期间膳食要注意荤素搭配

     月经是女性性功能的一项特有生理性规律。像抑郁忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等这些情况都会在月经来潮的前几天出现。经研究后发现，这些情况的发生主要与女性体内的雌激素、孕激素比例失调有关。很多女性除了以上所说的这些情况以外，痛经也是很多女性在月经前后经常会发生的情况，严重的话更会影响到正常的工作与生活。而这些情况除了自身的原因之外，饮食的不合理、不科学也是重要原因之一，只有通过合理饮食才恩那个补充经血给人体带来的损失。

　　在月经期间随着血液的流失，血液中的铁质也随之流失，因此及时补充血液中的铁质很重要。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。因此在日常饮食中可多吃一些含铁高的食物，比如：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等食物都含有大量的丰富的铁质，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而在而大豆、菠菜中所含的是植物铁，吸收率较低。

　　在经期的饮食也要注意荤素搭配，女性朋友在这个时候可适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。月经期间多多少少都会有一定的失血量，尤其是月经过多者，而每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。